реферат, рефераты скачать Информационно-образоательный портал
Рефераты, курсовые, дипломы, научные работы,
реферат, рефераты скачать
реферат, рефераты скачать
МЕНЮ|
реферат, рефераты скачать
поиск
Гиподинамия

Гиподинамия

В сохранении и укреплении здоровья важную роль играют правильное

сочетание труда и отдыха, рациональное питание, закаливание организма и

физическая культура, являющееся мощными оздоровительными факторами. Особое

значение имеет физическая активность человека, регулярная мышечная

деятельность, лежащая в основе жизнедеятельности всего организма.

В настоящее время очень актуальна проблема гиподинамии. Под

гипокинезией и гиподинамией понимают недостаточность мышечной деятельности

человека. Гипокинезия означает уменьшение двигательной деятельности с

ограничением пространственных характеристик движения, а гиподинамия –

уменьшение силы сокращения мышц. В обычных условиях эти состояния, как

правило, сочетаются.

Гиподинамия представляет собой особое состояние организма, вызванное

длительным ограничением мышечной активности. По своей выраженности и

последствиям оно может быть различным, и обусловлено условиями работы

человека, длительностью и степенью недостаточности мышечных нагрузок.

Гиподинамия в сочетании с другими факторами может явиться предпосылкой к

возникновению целого ряда болезненных состояний и даже заболеваний.

Уменьшение двигательной активности, прежде всего, вызывает снижение

энергозатрат, замедление распада и образования богатых энергией фосфорных

соединений, снижение фосфорилирования в скелетных мышцах. Это

сопровождается снижением газообмена и уменьшением легочной вентиляции и

общей работоспособности. Масса и объем мышц снижается, размеры сердца

уменьшается, в них наблюдаются выраженные дистрофические изменения.

Снижение объема мышечной деятельности приводит к снижению количества

сигналов, направляемых от мышц в ЦНС и обратно, происходит своеобразная

«физиологическая денервация» мышц. В них уменьшается содержание миоглобина

и гликогена, происходит изменение сократительного аппарата мышц и их

тонуса, а так же ослабление выносливости.

Вследствие уменьшения при гиподинамии нагрузки на сердечно-

сосудистую систему оказывается ухудшенным функциональное состояние сердца,

работа его становиться менее «экономной». Появляется учащение и снижение

силы сердечных сокращений, уменьшение ударного и минутного объема и

венозного возврата крови. Одним из серьезных последствий гиподинамии

является возникновение потери сознания при приеме вертикального положения

тела вследствие недостаточной подачи к мозгу крови.

Длительная гиподинамия, уменьшая нагрузки на костный аппарат,

сопровождается нарушением минерального и белкового обменов. Это приводит к

остеопорозу и снижению прочности всей костной ткани.

Физическая нагрузка является также лучшим средством для снятия

нервного напряжения. При этом минимальный двигательный режим для здорового

человека, занимающегося умственным трудом, должен составлять 8-10 часов

различных физических занятий в неделю.

Особенно в детском возрасте необходимы активные физические

нагрузки. Поэтому занятия физкультурой в дошкольных учреждениях и школах

следует считать необходимым условием для правильного развития растущего

организма ребенка. Физические движения оказывают положительное влияние на

организм и вызывают изменения со стороны всех органов и систем, повышая их

функциональные возможности. У занимающихся физкультурой людей заметно

укрепляется сердечно- сосудистая система. Сердце работает экономно,

сокращения его становиться мощными и редкими. Физические упражнения

оказывают большое влияние на формирование аппарата дыхания.

Физические нагрузки увеличивают жизненную емкость легких с 3-5 литров

у нетренированных до 7 и более литров у спортсменов. А чем больше

потребляется с вдыхаемым воздухом кислорода, тем выше физическая

работоспособность человека, лучше состояние его здоровья. Под действием

физических упражнений развиваются основные физиологические свойства

мышечного волокна: возбудимость, сократимость и растяжимость. Эти свойства

обеспечивают совершенствование таких физических качеств человека, как,

сила, быстрота, выносливость, а также улучшает координацию движений.

Развиваясь, мускулатура укрепляет и костно-связочный аппарат.

Повышается прочность и массивность костей, эластичность связок, нарастает

подвижность в суставах. Регулярные физические тренировки улучшают

кровоснабжение мозга, расширяют функциональные нервной системы на всех ее

уровнях, нормализуют процессы возбуждения и торможения, составляющие основу

физиологической деятельности мозга.

Мышечная активность оказывает большое влияние на вегетативную нервную

систему, состоящую из симпатического и парасимпатического отделов. Эти

отделы управляют деятельностью всех органов.

В процессе регулярных физических занятий тренируется защитная функция

организма, повышается сопротивляемость к неблагоприятным воздействиям

окружающей среды. Наряду с активной деятельностью организму необходимы

отдых и восстановление израсходованной энергии и обмена веществ в тканях.

В основе двигательной деятельности человека лежит сократительная

функция мышц.

Мышцы выполняют разнообразную работу. Выделяют три ее вида. Во-

первых, это работа динамическая, наиболее распространенная, связанная с

перемещением тела и его частей в пространстве. В процессе двигательного

акта мышцы могут производить как преодолевающую работу, например при

подъеме груза, так и уступающую – при его опускании. При этом

наблюдается свободное укорочение мышц. Такой вид сокращения называют

изотоническим. Все движения человека связаны с динамической работой мышц.

Во-вторых, есть работа статическая, осуществляющая поддержание

положения тела и его частей в пространстве в определенном отношении друг к

другу. В данном случае сокращение мышцы не сопровождается ее укорочением,

длина остается постоянной, меняется лишь ее напряжение. Этот вид

сокращения мышечных волокон называется изометрическим. С его помощью

поддерживается та или иная поза тела и противодействие внешним силам,

стремящимся эту позу изменить.

Изометрическое сокращение при статической работе способствует

развитию силы мышц. Надо только помнить, что максимальное напряжение мышц

не должно длиться более 5-6 секунд, так как более продолжительное

изометрическое сокращение мышечных волокон сопровождается повышением

артериального давления.

Любая мышечная деятельность сопровождается выполнением как

динамической, так и статистической работы с преобладанием в каждом

конкретном случае одной из них.

В сокращении мышц обычно участвуют не все входящие в ее состав

мышечные волокна, а только часть их, в зависимости от величины нагрузки.

Поэтому мышцы располагают большим резервом сил. Плавность движений

достигается одновременной работой мыщц-антогонистов, т.е действующих в

противоположных направлениях.

И наконец, существует тонус мышц, наблюдающийся постоянно, даже во

время полного покоя. Тонические сокращения не сопровождаются утомлением

мышц, так как при этом задействованы лишь отдельные мышечные волокна. Тонус

регулируется нервной системой, в основе которой лежит рефлекторный

механизм.

Систематические физические упражнения приводят к перестройке

функций органов и систем организма, в результате чего одна и та же работа

для трениррованного человека более легка, чем для нетренированного.

В этой связи для начинающих заниматься физическими упражнениями имеет

практическое значение определение индивидуальной физический

подготовленности.

Представленные простейшие приемы определения физической

подготовленности помогут грамотно приступить к занятиям физическими

упражнениями. При этом необходимо строго придерживаться основных принципов

тренировки: постепенности, систематичности, разносторонности и

индивидуального подхода к занятиям.

Система укрепления здоровья, развития и совершенствования

функциональных возможностей человека требуют соблюдения постепенности и

осторожности, особенно для не занимавшихся ранее физкультурой и тем более

упражнениями с отягощением, к каким относиться большинство тренажеров.

Одним из основных условий физической тренировки является принцип

систематичности. Основные физические качества вырабатываются при

многократном повторении упражнений и быстро утрачиваются с прекращением

нагрузок.

В заключении еще раз стоит отметить исключительно важную роль

двигательной активности и мышц в жизни человека. Развитие мышц доступно

каждому.

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ

В.С. Новиков «Не забывайте о Ваших мышцах»

Медицинская энциклопедия

Н.А. Семенова «Мой путь к здоровью»



© 2003-2013
Рефераты бесплатно, рефераты литература, курсовые работы, реферат, доклады, рефераты медицина, рефераты на тему, сочинения, реферат бесплатно, рефераты авиация, курсовые, рефераты биология, большая бибилиотека рефератов, дипломы, научные работы, рефераты право, рефераты, рефераты скачать, рефераты психология, рефераты математика, рефераты кулинария, рефераты логистика, рефераты анатомия, рефераты маркетинг, рефераты релиния, рефераты социология, рефераты менеджемент.